co pod

20.03 Dość wcześnie dziś wstałem, bo podjechałem z kumplem zostawić jego auto u mechanika i podrzuciłem go do pracy. Później jedne zajęcia i następnie trening. Szybko się uwinąłem w jakieś 45 minut. Póki co rezygnuje z robienia łydek bo dostają mocno ostatnimi czasy i są strasznie pospinane. Zapomniałem wczoraj wrzucić jeszcze jak wygląda u mnie [...]

[...] przodu cały czas ;-) Trening też fajny, mimo że się nie wyspałem i trochę wczoraj nie dojadłem. Dziś też nie dojadłem, ale nie chcę mi się jeść na takim gorącu a weekend też pod znakiem luzu bo domówka i finał LM ;-) Teraz dwa dni bez treningu ale może jakieś mobility wpadnie, albo jakieś cardio na boisku do kosza ;-) [...]

[...] to mogłem opieprsyc tabliczkę czekolady 85% na raz więc postanowiłem uciąć fat a dorzucić węgle. Widzę że trochę fatu zeszło ze mnie. Po przyjedzie dosyć mocna redukcja przez sierpień i kawałek września bo pod koniec września "mam być gotowy" a później wypróbuję ciekawy schemat 5 dni deficytu 3 dni refeed ale o tym napiszę po powrocie. Pozdro!

9-15.10 Fajny tydzień, samopoczucie super cały czas coraz lepiej, czuje się lżejszy może pod koniec tego tygodnia zrobię jakieś pomiary ;-) http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047-small.png /SFD/2017/10/16/84c0dce4467e4ca9b4becc3e4ba71449.jpg Delikatna progresja jest wg planu, zamieniłem podciąganie na drążku na [...]

melo... ja Cię proszę... mniej treści, a częściej :-D lekturę miałem, na cały obiad i kawę :-D pod ręczną to chyba trochę masy trzeba by było wrzucić teraz co?

na zdjęicu na dole w prawym rogu to co to jest? bo z opisu pod nic nie mogę dopasować

Całość??? czyżby wymknęło się trochę spod kontroli? :-P W sumie to zawsze tak piszę jak nie liczę nawet orientacyjnie :-P i tak naprawdę to wszystko było pod kontrolą z czego jestem zadowolony a jednocześnie zdziwiony :-D To już na co dzień jem bardziej "brudno" ;-)

[...] na dobrze wyszło bo mało ludzi na siłce było. Trening kozacki, pompa ogromna, aż mi się pierwszy raz tak koszulka i na treningu i po jak się przebrałem opinała %-) Wieczór pod znakiem finału Ligi Mistrzów i mojego Liverpoolu - póki co prowadzą, oby tak do końca :-D Trening Push + biceps hiper 1. Incline DB press 3x6-10 RPT 28 kg x7 26 kg x9x9 [...]

[...] będę chodził raz w tygodniu (sobota lub niedziela), w sumie prawie codziennie - raz chyba tylko nie miałem czasu przed pracą, rozciągam się i robię brzuch. Muszę też wygospodarować czas na bieganie pod ten beep test bo czas leci nieubłagalnie. Dieta spoko, w ciągu tygodnia mniej kcal a w weekendy małe "refeedy". Dieta w ciągu tygodnia wygląda [...]

[...] ogarnąć zębaty i wyciskanie. I myślę że do konca października jakiś lekki rehabilitacyjny trening i ewentualnie pociągne redukcję do końca. Następnie do końca roku trening pod siłę zastanawiam się nad 5/3/1, starting strenght lub 915. Jakieś jeszcze macie sprawdzone propozycje? Potem już coś bardziej objętościowego "na mase" ;-) Co do miski [...]

[...] święta, dopadło mnie lekkie zapalenie krtani, ale w miarę domowymi sposobami udało mi się uporać. Święta super, pojadłem, ale pierwszy raz nie było czegoś takiego, że jadłem pod korek, że aż czasem było mi nie dobrze, w tym roku nic takiego. Pierwszy raz, było tak naprawdę, że zajmowałem się tym co najważniejsze w Święta :) no i też bez [...]

[...] Najbardziej wartościowe są produkty surowe, a że mięso poza tatarem:) nie za bardzo da się zjeść w tej formie stąd na logikę bardziej pełnowartościowe (biorąc pod uwagę stan faktyczny a nie nominalny przed ugotowaniem) są warzywa i owoce. Podczas gotowania, pieczenia, nie mówiąc o smażeniu wiele wartościowych składników ucieka. [...]

Dzięki śliczne Z tym całym "priorytetem" co napisałem właśnie chodziło mi o kładzenie nacisku na słabszy mięsień klatki z tąd te całe podziały że w każdym nowym programie w pierwszej kolejności był ćwiczony mięsień ten "słabiej rozwinięty" a takie pomysły radzili mi niektórzy "doświadczeni" na SFD. A z tym kładzeniem [...]

[...] górę klatki to się to jakoś zakryje, ale niestety nie bardzo to pomogło. Mięśnie tworzą się na mostku (poziom czerwonych strzałek) i dalej wygląda to fatalnie. Zaraz pod mostkiem widoczne jest wklęśnięcie. Rzecz jasna jest tam tyle samo mięśnia (podejrzewam) co na górze, tyle że ten durny mostek tak to załatwił. I teraz właśnie chciałbym [...]

Co najważniejsze na redukcję jest DIETA, a nie ćwiczenia. Trening dla początkujących znajdziesz w regulaminie pod nazwą trening dla początkujących. Stepper wyrzuć w kąt jeśli kolana ci nie miłe. Z 3kg hantelkami to wiele nie uzyskasz niestety, to nie jest walka o sylwetkę. Dietę wklep do dziennika żywieniowego i daj nam zrzut, ale nim to zrobisz [...]

[...] Julia K. była leczona metronidazolem w postaci czopków dopochwowych z powodu zakażenia rzęsistkiem. Zaproszono ją na imieniny, gdzie wypadało spełnić toast za zdrowie gospodarza. Po kilkunastu minutach pani Julia odczuła gwałtowne uderzenie krwi do głowy - twarz była zaczerwieniona, a jej zrobiło się słabo. Wezwano karetkę pogotowia. W [...]

Ja także jestem tego samego zdania :) A więc tak... Co do mnie... bardziej ostro zamierzałem trenować w marcu, bliżej kwietnia. Tam też bardziej specjalistyczne treningi pod wytrzymałość szybkościową, szybkość i siłę. Ale całkiem możliwe, że znacznie za bardzo się oszczędzam Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-03-11 18:12:48

[...] itp. ale i tak bardzo, bardzo długo. Najpierw trucht, i powiem, że biegało się ciekawie. Nosiło mnie trochę więc było ok. A sztanga (wszystko 2 serie): 11kg - pajacyki, podskoki, wypady 19kg - wspięcia z przesuwaniem, wstępowanie 27kg - przysiady @IxN No to racja, biegałem bez siły :D Bardzo słaby jestem pod tym względem. A już ile będę [...]

[...] :-) Może niech się ktoś jeszcze wypowie ale jesteś chłopem 100 kg, redukujesz, nie chcesz tracić mięśni, chyba nie jesteś na bombie (jesteś?) - rekomendacja raczej będzie pod 200g. WPC jest OK, ale masz o wiele więcej dobrych źródeł - twaróg, jaja, indyk, chuda wieprzowina (najlepiej mięso z szynki lub schab. ) Planuję jeszcze 5 tygodni takiej [...]

[...] syntezę endogennego cholesterolu względem egzogennego, nie działa dobrze, stąd pewnie takie a nie inne zalecenia, szkoda, że u wszystkich. Tak samo jak z solą i jej wpływem nad nadciśnienie. Trzeba też brać pod uwagę (szczególnie w Polsce) koszt takich badań, więc najlepiej jak najtaniej i jak najmniej markerów mierzyć. Cóż, życie jest ciężkie